? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? “節(jié)后綜合征”找上門(mén)怎么辦？

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2020-10-7? ?青野天潤(rùn)

2020-10-07 來(lái)源 中國(guó)青年報(bào)

長(zhǎng)假期間聚會(huì)、旅途奔波及其他各種娛樂(lè)活動(dòng)，人們難免熬夜、暴飲暴食，平時(shí)的生活規(guī)律被打亂，很多人節(jié)后感覺(jué)提不起精神，工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、焦慮等，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為“節(jié)后綜合征”。也有一些人出現(xiàn)便秘、長(zhǎng)痘痘、口角潰爛、口腔潰瘍等情況。

為何會(huì)出現(xiàn)這些情況呢？最大的原因就是“過(guò)度”。中醫(yī)早在幾千年前就提出了“生病起于過(guò)用”這個(gè)命題。《素問(wèn)?經(jīng)脈別論》說(shuō)：“春秋冬夏，四時(shí)陰陽(yáng)，生病起于過(guò)用，此為常也?！庇酗嬍尺^(guò)用致病、情感過(guò)用致病、勞逸過(guò)用致病等。譬如，喜傷心、思傷脾，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉等。建議大家做好以下四點(diǎn)，緩解身體不適：

?

一、盡早收心，調(diào)整狀態(tài)

很多人還不能適應(yīng)規(guī)律的上班節(jié)奏，仍沉浸在休假模式。應(yīng)盡早收心，古人言“多靜坐以收心，寡酒色以清心，去嗜欲以養(yǎng)心。”不要人在心不在，要加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)，恢復(fù)原有生物鐘，切換至正常模式。

二、早睡早起，作息規(guī)律

假期很多人的作息非常不規(guī)律，熬夜到很晚，也有一部分人趁假期宅在家里睡懶覺(jué)，一覺(jué)睡到中午。建議調(diào)整作息時(shí)間，做到早睡早起，養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘，晚上11點(diǎn)之前要上床睡覺(jué)，中午適當(dāng)午休，做到起居有序，保證足夠的睡眠時(shí)間。

三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，緩解壓力

適度的運(yùn)動(dòng)有助于緩解疲勞感和緊張情緒。工作間隙，可以伸伸懶腰、做做蹲起動(dòng)作。慢跑或快慢交替散步，都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。騎行是典型的有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心肺功能，還能使身材勻稱(chēng)，也是不錯(cuò)的選擇。

四、調(diào)整膳食，減負(fù)糾偏

節(jié)日期間難免會(huì)跟朋友聚會(huì)，進(jìn)食過(guò)多的脂肪和蛋白質(zhì)，腸胃一時(shí)承受不了“重壓”就會(huì)出現(xiàn)便秘或腹瀉等胃腸道不適。節(jié)后飲食應(yīng)及時(shí)恢復(fù)清淡，減肉增菜，食用谷類(lèi)粗糧和綠色蔬菜，以素、清淡為主，少油、少糖、少鹽。多吃果蔬可減少胃酸分泌，使胃腸得以休息。綠葉蔬菜粥、小米粥、雜糧粥、面疙瘩湯等，都具有良好的清火作用，讓已經(jīng)不堪重負(fù)的胃腸道休息調(diào)整。

?

節(jié)后綜合征

節(jié)后綜合征是人們?cè)诖蠹僦蟪霈F(xiàn)的（特別是春節(jié)黃金周和國(guó)慶黃金周）的各種生理或心理的表現(xiàn)。如在節(jié)后的兩三天里感覺(jué)厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。

節(jié)后綜合征也叫富貴癥。長(zhǎng)假期間很多人容易忘記平時(shí)對(duì)自己的約束，熬夜、暴飲暴食等，睡眠規(guī)律、飲食規(guī)律一旦被打亂，便秘、長(zhǎng)痘、油脂分泌過(guò)多很正常，而腹瀉在過(guò)節(jié)中更是常見(jiàn)。

?

病因探究

人們從周一到周五，辛勤工作，把與工作和學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的事置之度外。一到雙休日或法定假期，這些被置之度外的事又被提上議事日程。這幾天，把原來(lái)建立起來(lái)的工作與學(xué)習(xí)的“動(dòng)力定型”破壞了。待到假日過(guò)后的上班日，必須全身心重新投入于工作，即必須重新建立或恢復(fù)已被破壞了的“動(dòng)力定型”，這就難免出現(xiàn)或多或少的不適應(yīng)，即所謂“節(jié)后綜合癥”。

節(jié)日心理失調(diào)

節(jié)后綜合癥對(duì)一些平時(shí)在高度緊張狀態(tài)下工作的人而言，整整幾天不用上班，未必是件舒心的事，尤其是平時(shí)常要輪值夜班的基層民警、加班熬夜的領(lǐng)導(dǎo)或負(fù)責(zé)文字材料的“筆桿子”，突然閑下來(lái)無(wú)事可做，反而容易出現(xiàn)失落、焦躁不安、抑郁等不良情緒反應(yīng)。從心理學(xué)角度上講，在高度緊張的工作狀態(tài)下，人的大腦中樞會(huì)建立起一套高度緊張的思維運(yùn)作模式。如果一下子從高度緊張的狀態(tài)中停下來(lái)，原來(lái)那種適應(yīng)緊張節(jié)奏的心理模式便會(huì)突然失去對(duì)象物，這時(shí)，平日總在超時(shí)工作、覺(jué)得沒(méi)有個(gè)人時(shí)間的人們，面對(duì)寬松的環(huán)境反而感到不適應(yīng)。

這種心理失調(diào)，其實(shí)也是一種提示信號(hào)，平日的工作及生活方式并不利于身心健康，長(zhǎng)此以往，很可能因工作緊張、壓力過(guò)大而引發(fā)各類(lèi)身心疾病，甚至導(dǎo)致“職業(yè)倦怠”等不良心理反應(yīng)。此時(shí)的長(zhǎng)假，正是過(guò)濾已有的工作方式，嘗試另一種生活心態(tài)的時(shí)機(jī)。親身體會(huì)“有張有弛”的生活方式，學(xué)會(huì)合理安排工作與生活，給疲憊的大腦和身體以不同于平時(shí)的新鮮刺激，充電的感覺(jué)會(huì)讓過(guò)度消耗的精神和心靈放一個(gè)真正的假期。

?

可能出現(xiàn)的情況

一些心理脆弱或身心過(guò)度疲勞者還可能出現(xiàn)以下情況：外出旅行途中失眠、胸悶、精神緊張等，長(zhǎng)時(shí)間乘坐飛機(jī)、火車(chē)、汽車(chē)、輪船等而突然產(chǎn)生幻覺(jué)等(在擁擠、嘈雜的封閉環(huán)境下更易出現(xiàn))。這是在旅行途中發(fā)生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現(xiàn)主要為意識(shí)障礙、片段妄想、幻覺(jué)或行為紊亂，回家后這些感覺(jué)可能重現(xiàn)。要避免此現(xiàn)象，出游者應(yīng)注意自我保護(hù)，如出游行程不要安排得過(guò)滿(mǎn)過(guò)緊，及時(shí)休息、補(bǔ)充體能，長(zhǎng)時(shí)間乘坐一種交通工具時(shí)，應(yīng)每隔一兩個(gè)小時(shí)就走動(dòng)走動(dòng)，活動(dòng)筋骨、做做深呼吸。

節(jié)后抑郁

與上述節(jié)日心理失調(diào)相對(duì)應(yīng)的是節(jié)后抑郁。有些人會(huì)因從節(jié)日的玩樂(lè)中突然回到平靜而出現(xiàn)失眠、胸悶、心中空空如也、失落、抑郁等現(xiàn)象。通俗地說(shuō)，這是因?yàn)槿藗儾荒堋笆招摹?，無(wú)法學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)以適應(yīng)原有的平靜狀態(tài)。要預(yù)防這種現(xiàn)象，就要注意心理的平穩(wěn)過(guò)渡，節(jié)后及時(shí)“找事干”，避免突然“急剎車(chē)”。如果條件允許，采用想象放松法也可達(dá)到較好的調(diào)適效果。

一連幾天的長(zhǎng)假結(jié)束，許多人都可能會(huì)有以下一兩種體驗(yàn)：假期結(jié)束前的一兩晚，想到節(jié)日過(guò)完馬上就要上班，突然感到心神不定，或是失眠、胡思亂想，無(wú)法入睡；腦海里還在回放著節(jié)日里和親朋好友們盡情歡聚的情景，放縱的心情怎么也收不回來(lái)；節(jié)后兩三天里總是感到厭倦，提不起精神，上班的工作效率低;出現(xiàn)抑郁、失落、煩躁不安等不良情緒；有不明原因的惡心、暈眩、腸胃不適、皮膚過(guò)敏、神經(jīng)性厭食、神經(jīng)衰弱等反應(yīng)……也許不僅僅自己有這樣那樣的不適應(yīng)，身邊的家人可能也有各種與平常不同的反應(yīng)：老人難以適應(yīng)突然恢復(fù)的清靜日子；孩子無(wú)法安心下來(lái)為即將開(kāi)始的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備等等。這就是所謂“節(jié)日綜合癥”的典型表現(xiàn)。每當(dāng)長(zhǎng)假、黃金周過(guò)后，總有不少人因?yàn)楣?jié)日期間的生活方式與平日相差過(guò)大，節(jié)后又不注意心理保健和自我調(diào)節(jié)而出現(xiàn)類(lèi)似“節(jié)日綜合癥”的心理失調(diào)表現(xiàn)。

?

節(jié)后提不起精神

本是休生養(yǎng)息的長(zhǎng)假，不少人卻出現(xiàn)了渾身無(wú)力、嗜睡、做事精力無(wú)法集中等癥狀，其實(shí)這都是“節(jié)后亞健康綜合癥”在作祟。

專(zhuān)家介紹，十一長(zhǎng)假過(guò)后一段時(shí)間，是此類(lèi)綜合癥發(fā)病的高峰期。之所以出現(xiàn)此類(lèi)綜合癥，其根本原因在于十一期間，人們娛樂(lè)玩耍、或外出旅游、走親探友，休息的時(shí)間反而比平時(shí)上班時(shí)還少，作息時(shí)間和規(guī)律被打亂，擾亂了生物鐘；加之節(jié)日期間飲食無(wú)規(guī)律，不少人還煙酒無(wú)度，暴飲暴食，造成營(yíng)養(yǎng)搭配不均，身體各器官超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，引起功能紊亂，盡管還沒(méi)有達(dá)到發(fā)病的地步，但已經(jīng)讓人體感到不適了。

長(zhǎng)假結(jié)束，一旦回到緊張的工作環(huán)境中，就容易身心失衡，出現(xiàn)各種亞健康癥狀，還容易誘發(fā)各種疾病。

節(jié)后綜合癥罪魁禍?zhǔn)字?熬夜

除夕夜一家人團(tuán)圓，按照守歲的習(xí)俗，這一晚要熬夜迎接農(nóng)歷新年的到來(lái)。熬夜，在春節(jié)長(zhǎng)假里幾乎不可避免。一年不見(jiàn)的家鄉(xiāng)好友相邀聚會(huì)，觥籌交錯(cuò)中徹夜長(zhǎng)談、K歌，消夜……時(shí)間在一片歡樂(lè)聲中飛過(guò)，不知不覺(jué)，你有可能已經(jīng)連續(xù)幾天在過(guò)著晝夜顛倒的生活。

而熬夜會(huì)造成整個(gè)機(jī)體的紊亂，上火、便秘、臉上長(zhǎng)包、油脂分泌過(guò)剩，節(jié)后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人不是紅光滿(mǎn)面，氣色會(huì)變得不好。牟瑛指出，20歲之前，人體如果熬夜能在第二天馬上恢復(fù)，而過(guò)了30歲后，熬夜往往需要花好幾天時(shí)間才能恢復(fù)，恢復(fù)期間人體會(huì)感覺(jué)到很不舒服。

?

從心理狀態(tài)方面來(lái)看，侯艷紅指出，忘記晝夜節(jié)律，還會(huì)引起睡眠障礙，節(jié)律的失調(diào)也會(huì)引起身體疲勞，同時(shí)會(huì)導(dǎo)致情緒出現(xiàn)問(wèn)題。當(dāng)你經(jīng)過(guò)如此高強(qiáng)度興奮點(diǎn)后，又回落到節(jié)后相對(duì)平靜狀態(tài)時(shí)，大腦適應(yīng)狀態(tài)不好，情緒也會(huì)從一個(gè)狀態(tài)到另一個(gè)狀態(tài)，從而出現(xiàn)不適應(yīng)，引發(fā)焦慮狀態(tài)、神經(jīng)衰落，出現(xiàn)不愿意走出過(guò)節(jié)狀態(tài)的情緒。

而春季晝夜氣候變化大，容易出現(xiàn)精神癥狀的復(fù)發(fā)狀態(tài)，我們?nèi)梭w針對(duì)這種變化在調(diào)節(jié)時(shí)會(huì)出現(xiàn)反差，會(huì)容易把不穩(wěn)定的東西調(diào)動(dòng)起來(lái)，包括旅途中的疲勞，交流中的過(guò)分喧鬧，生活節(jié)律的打亂，有人返途中還會(huì)爆發(fā)不良情緒，影響到節(jié)后的生活。