? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 紅衣服才最適合夏天！三伏天養(yǎng)生指南 ?

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?2019-7-6 青野天潤(rùn)

“小暑接大暑，熱得無(wú)處躲”。最近的天氣真的就是一個(gè)大寫(xiě)加粗的“熱”，好多人調(diào)侃，命是空調(diào)給的……但是夏季消暑不能光靠空調(diào)，還需要注意生活中的方方面面，才能健康消暑。

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一、挑選合適的衣物

夏季最合適衣物的顏色是什么？很多人都會(huì)選擇淺色的衣服，顯得更清爽涼快。

李競(jìng)、李歆說(shuō)，淺色衣服雖然吸熱性差，但反射性強(qiáng)。此類衣服常含有熒光增白劑，很可能將紫外線反射至臉部，使皮膚曬傷、老化。因此，夏季戶外活動(dòng)時(shí)，不宜選擇淺色的服裝。

反而，紅色衣物防曬效果最好。雖然看起來(lái)燥熱，但紅色可見(jiàn)光的波長(zhǎng)最長(zhǎng)，對(duì)于吸收日光中的紫外線非常有效，可以保護(hù)自身皮膚，可以有效防止皮膚老化及癌變。

另外，夏季要特別注意內(nèi)衣材質(zhì)的挑選。不宜選用化纖內(nèi)衣，或過(guò)緊的內(nèi)褲。如果內(nèi)衣過(guò)緊，不利于身體濕氣蒸發(fā)，細(xì)菌容易大量繁殖，引起感染。

夏季還需要及時(shí)清洗佩戴的首飾，減少皮膚過(guò)敏。由于夏季天氣炎熱，汗液和皮脂分泌增多，佩戴首飾的部位容易因潮濕而滋生大量細(xì)菌。在夏季經(jīng)常擦洗首飾及周?chē)つw，可以預(yù)防皮膚感染。

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二、合理用空調(diào)

三伏天，人們都不想離開(kāi)空調(diào)房。李競(jìng)、李歆提醒，空調(diào)吹久了，也可能會(huì)患上“空調(diào)病”，出現(xiàn)頭暈、頭痛、食欲下降、感冒、關(guān)節(jié)酸痛等癥狀。因此，吹空調(diào)要注意4個(gè)點(diǎn)：

1. 由于空調(diào)房門(mén)窗緊閉，室內(nèi)空氣流動(dòng)性差，導(dǎo)致氧氣含量下降。所以夏季空調(diào)房室溫應(yīng)維持在26℃左右，且應(yīng)該定時(shí)通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)空氣新鮮。注意室內(nèi)衛(wèi)生，空調(diào)密閉環(huán)境尤其要嚴(yán)禁室內(nèi)抽煙，且應(yīng)定期清洗空調(diào)，避免微生物滋生。

2. 空調(diào)低溫環(huán)境可使人體的汗腺與皮脂腺收縮，皮膚黏膜極易干燥，會(huì)對(duì)人體眼、鼻、咽喉等處的黏膜產(chǎn)生刺激，導(dǎo)致目澀、咽干、鼻癢等癥狀。此時(shí)需要多喝水，且室內(nèi)應(yīng)注意加強(qiáng)保濕，維持相對(duì)濕度在50%左右。

3. 室內(nèi)外溫差較大，會(huì)造成人體的生物節(jié)律及植物神經(jīng)功能紊亂，易突發(fā)心、腦血管疾病，故室內(nèi)外溫差以不超過(guò)8度為宜。在空調(diào)環(huán)境下工作、學(xué)習(xí)時(shí)，不要讓通風(fēng)口的冷風(fēng)直接吹在身上，可使用擋風(fēng)板遮擋冷風(fēng)。且大汗淋漓時(shí)也不要直接吹冷風(fēng)，避免因感受風(fēng)寒邪氣而出現(xiàn)感冒、肌肉酸痛等疾病。年老體弱者、兒童及高血壓患者不宜長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)房久留，避免誘發(fā)“空調(diào)病”，或使原有病情加重。

4. 不要在靜止的車(chē)內(nèi)開(kāi)空調(diào)，以防汽車(chē)發(fā)動(dòng)機(jī)排出的一氧化碳回流車(chē)內(nèi),而發(fā)生一氧化碳中毒。

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三、夏季出行

“熱在三伏”，“伏”即“伏藏”的意思。小暑是進(jìn)入伏天的開(kāi)始，此時(shí)應(yīng)“少動(dòng)多靜”。故此時(shí)應(yīng)盡量在高溫暴曬的時(shí)候減少外出，以避暑氣。

這一時(shí)期出游，建議外出活動(dòng)選擇海濱、山泉、瀑布、森林等地，既能呼吸新鮮空氣，又能避免因天氣炎熱而中暑。

小暑時(shí)節(jié)常見(jiàn)雷雨天氣，出行前注意天氣變化，準(zhǔn)備好雨傘、雨衣等物品，避免淋雨涉水，受寒感冒。

小暑時(shí)節(jié)陽(yáng)光強(qiáng)烈，外出可佩戴太陽(yáng)鏡、遮陽(yáng)帽、遮陽(yáng)傘等抵擋紫外線，保護(hù)眼睛和皮膚。需要注意的是，6歲以下兒童不適宜長(zhǎng)時(shí)間佩戴太陽(yáng)鏡。因?yàn)閮和囊曈X(jué)功能還未發(fā)育成熟，長(zhǎng)時(shí)間佩戴太陽(yáng)鏡會(huì)引發(fā)弱視，損傷眼睛。如果怕夏天太陽(yáng)光太刺眼，不妨戴一頂涼帽遮陽(yáng)。

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四、夏不坐木

俗語(yǔ)講：“冬不坐石，夏不坐木”，因?yàn)橄募練鉁馗?、濕度大，久置露天的木質(zhì)凳椅，雨天容易受潮，經(jīng)太陽(yáng)照曬后，潮氣則易散發(fā)給人體，久而久之，會(huì)誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎等疾病。同時(shí)，潮氣入體也會(huì)損傷脾胃，誘發(fā)消化不良、腹瀉等疾病。

此外，夏天也不宜坐在太硬的地方。因?yàn)橄募局b薄，坐在質(zhì)地較硬的石凳或板凳上，坐骨結(jié)節(jié)直接與凳子接觸，可能會(huì)導(dǎo)致坐骨結(jié)節(jié)性滑囊炎，對(duì)身體造成損傷。尤其是老年人及形體偏瘦的人群，更應(yīng)該注意。但這時(shí)最好準(zhǔn)備一個(gè)薄墊子，既能隔絕椅凳上的潮氣，又能保護(hù)坐骨結(jié)節(jié)。

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五、夏季運(yùn)動(dòng)

晨練不宜過(guò)早，以免影響睡眠。也不宜在烈日下運(yùn)動(dòng)，不僅損耗體力，還易引起中暑。

夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，要注意勞逸結(jié)合，尤其是老人、兒童及體虛人群，注意顧護(hù)陽(yáng)氣，以運(yùn)動(dòng)過(guò)后不感到疲乏為宜。

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六、冬病夏治

三伏天“灸療”是我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中最具特色的伏天保健療法，具有溫通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，平衡陰陽(yáng)，扶正祛邪，防治疾病，康復(fù)保健等作用。

三伏天做“節(jié)氣灸”是依據(jù)中醫(yī)學(xué)“天人相應(yīng)”，“冬病夏治”，“春夏養(yǎng)陽(yáng)”等理論，利用全年中陽(yáng)氣最盛的三伏天，應(yīng)用具有溫經(jīng)散寒、補(bǔ)虛助陽(yáng)的艾條，通過(guò)對(duì)經(jīng)絡(luò)、腧穴的溫?zé)岽碳?，令?yáng)氣滲入穴位及經(jīng)絡(luò)，使經(jīng)絡(luò)的氣血直達(dá)病處，標(biāo)本兼治，對(duì)虛寒性疾病起到“冬病夏治”良好作用。

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2019年三伏“節(jié)氣灸”時(shí)間

頭伏： 7月12日-7月21日

中伏： 7月22日-7月31日

閏中伏： 8月1日-8月10日

末伏： 8月11日-8月20日